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教教大家怎么“自我催眠”解决失眠问题

时间:2016-12-24 20:44 点击:
随着工作和生活压力的增大,失眠成为最让现代都市人抓狂的亚健康问题了。许多人错识地认为失眠障碍不会影响人的健康而延误治疗。从短期效应来看,睡眠不足将直接影响的是第二

   

       随着工作和生活压力的增大,失眠成为最让现代都市人抓狂的亚健康问题了。许多人错识地认为失眠障碍不会影响人的健康而延误治疗。从短期效应来看,睡眠不足将直接影响的是第二天的工作与学习,精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。而从长远的角度来看,危害更是巨大和深远的,长期失眠大脑功能就会紊乱,对身体造成多种危害,严重的可以导致精神病,主要表现为:
 
1.身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。
 
2.长期失眠会引发心血管疾病(高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆)。
 
3.记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致白天精神不振,头昏脑胀,耳鸣。导致健忘,神经衰弱等。
 
4.儿童长期睡眠不足会直接影响身体的生长发育。
 
5.严重影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振,工作效率低,紧张易怒,与周围人相处不融洽,抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。
 
6.长期睡眠不足还可导致过早衰老,缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降,降低身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命。
 
7.植物神经功能紊乱,长期失眠造成注意力不集中,思维能力下降,产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪,大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者形成精神病、神经官能症等。
 
不知你有没有失眠的困扰,虽然小编没有这问题,但偶尔一次的失眠就真的很痛苦,睡不着就算了还怎么躺都不舒服,真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...
 
而且我真心觉得数羊根本没用,比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。
 
最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!
 
方法简单 可在任何想睡的地方做
1. 用口呼的一下大呼气;
2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);
3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);
4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。
 
       吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。睡眠方法的姿势可以很随意,可以在任何想睡觉的地方做,但是练习的时候还是应该后背坐直。
 
       这种方法非常有效,有益于缓解焦虑,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。他还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑。
 
       建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。
 
       这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
 
       如果你也有失眠的困扰的话,不妨就照着这方法试看看吧!
     
       如果你通过练习没有办法自己解决失眠的困扰,那么就需要寻求专业人士的帮助了。
       方地心理拥有多名资深的专业国际催眠师,为您解决焦虑、抑郁、失眠或者其他的困扰。

              方寸之间,有我陪伴,天地自宽!

本文来自:广州心理咨询 官方网址:www.gzfind.com
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