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焦虑、紧张可以用的自我催眠引导词

时间:2016-11-30 22:39 点击:
自我催眠 焦虑 催眠引导词
        首先,确定你已经处于一个不会被打扰的环境,然后让自己慢慢的舒服的躺下来,调整你身体的姿势,找到一个最舒适的位置。如果有需要的话,你也可以在头下垫块柔软的枕头,高度要刚刚好,如果找不到枕头也可以用一些衣服来代替。条件允许的话,你也可以在身上盖一层薄薄的毯子,从胸部覆盖到脚掌。好,你已经躺下来了,你觉得这样很轻松,很舒服。
  ……
  你已经准备好开始催眠的奇妙旅程了,感觉一下你的头和脊椎是否处于自然、正直的状态。然后让你的双脚自然打开,角度不大不小,不松不紧恰到好处。让你的手臂也自然的打开,同样的,角度刚刚好,并且让两只手的掌心自然朝上,不用太刻意。


  
  慢慢的把眼睛闭起来,然后做一个深呼吸,让自己感到自然又轻松。请观查你内在的感觉,让你的知觉像一部自动扫描仪,慢慢的,从你的头顶往下扫描,经过全身,一直到你的脚掌,你的知觉扫描过的部位,都将会自然而然的放松下来。
  ……
  慢慢的深呼吸,每一次当你吸气的时候,都想像你从宇宙中吸进非常棒的能量,经由你的鼻腔进入你的身体里面,你感到更加放松了。而每次当你吐气的时候,仿佛你将你身体里的二氧化碳也统统吐出去,同时也把所有的烦恼、紧张、焦虑完完全全的呼出去,所有的负面情绪,负面能量也都随之远去。
  ……
  继续保持深呼吸,你一边深呼吸,一边聆听我的引导,自然而然的,你忘记了所有的一切烦恼,什么都不去想,什么也都不想想了,只要继续聆听声音,你很快就会进入一种非常放松,非常舒服的催眠状态了。

  
  想像你来到了一个辽阔而美丽的大草原,一望无际的青草,湛蓝湛蓝的天空,一片片的白云在蓝天上慢慢的移动着。就在这阳光明媚的天空下,你静静地趟在柔软而舒适的草地上,一边享受着美妙而清新的空气,一边慢慢的放松身体。和煦的阳光温暖的洒在你的身上,你感觉非常温暖,非常舒服。你喜欢这辽阔的草原,使你心旷神怡,你喜欢这柔软的青草,使你放松宁静。你喜欢这清新的空气,为你补充无穷无尽的能量。你喜欢大自然一切的美好。深深地滋养着你的心灵。
  ……
  远处徐徐吹来的微风,一阵阵的传来,带着淡淡青草的气息,你深深的吸一口气,仿佛你已经闻到了随风传来的花儿的芳香,那沁人心脾的芳香,令你感到前所未有的轻松,前所未有的舒服,完全的自由自在。
  ……
  你就躺在这美丽辽阔的大草原上,不远的地方有羊群正欢快的吃着草儿,几个放羊的牧童正调皮地嘻戏着。远处还有一群骏马,时尔满足的吃着青草,你就像这骏马一样,无忧无虑,自由自在,享受着这里美好的一切,令你陶醉!
  不知什么时候,草从中飞来了几只靓丽的蝴蝶,欢快的扇动着,它那色彩斑斓的翅膀,在晴空中自由的飞舞。你仔细听,远处隐隐约约传来小鸟的鸣叫声,仿佛在向你招手。也加入到这自然的声响。天的那边是红红的太阳正冉冉升起,又是一个美好的日子开始了,你感到大自然的一切是那么的和谐、那么的宁静、美好。不知不觉中,你的呼吸也变的越来越缓慢而均匀,你感到内心越来越安详,就像回到母亲的怀抱一样,无忧无虑,自由自在。好,接下来你会有五分钟的时间好好享受这种放松,宁静的状态。好,接下来,你会有5分钟的时间好好体验这种轻松,舒适的感觉,并享受这种放松、宁静的状态,5分钟之后,你会以自己的速度和方式完全醒来,感觉,心情舒畅,全身轻松,充满有意的能量!

        

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